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Dans notre quête pour atteindre nos objectifs de perte de poids, nous avons souvent l’impression que des changements drastiques et des sacrifices majeurs sont nécessaires. Cependant, la nutritionniste Lisa Young nous propose cinq routines simples à intégrer dans notre vie quotidienne pour obtenir des résultats durables et significatifs. Voici ces précieux conseils :
Faire de la marche rapide
Un secret pour bien démarrer la journée et favoriser la perte de poids ? Marchez ! Lisa Young souligne l’importance de la marche rapide comme excellent complément à une alimentation saine. Elle n’aide pas seulement à brûler des calories, mais elle donne également un coup de pouce au moral. C’est un moyen infaillible de démarrer la journée du bon pied.
Intégrer des fruits à son petit-déjeuner
Ne passez pas à côté des bienfaits des fruits dès le matin. Lisa Young rappelle que consommer cinq fruits et légumes par jour est essentiel pour une bonne santé. Les fruits, riches en antioxydants et en fibres, ajoutent du volume à votre repas sans alourdir votre apport calorique.
Consommer des céréales complètes
Si le pain fait partie de vos incontournables matinaux, optez pour du pain complet. Les céréales complètes, recommandées par Lisa Young, sont riches en fibres et en nutriments, contribuant ainsi à prolonger la sensation de satiété.
Miser sur des aliments riches en protéines
Après avoir écouté votre corps et répondu à sa soif, il est temps de nourrir votre appétit. Lisa Young suggère de privilégier les aliments riches en protéines pour débuter la journée : œufs, produits laitiers, légumineuses… Ils favorisent la satiété et régulent la glycémie. Une étude de mai 2023 a également mis en évidence les bénéfices d’un petit-déjeuner riche en protéines et faible en glucides, particulièrement pour les diabétiques.
Boire de l’eau fraîche
Vous vous réveillez avec une envie irrésistible de sucreries ? Avant de céder à la tentation, pensez à hydrater votre corps. Souvent, ce que nous interprétons comme de la faim n’est en réalité que de la soif. Lisa Young conseille de commencer la journée avec un grand verre d’eau fraîche. Pour le rendre plus savoureux, n’hésitez pas à y ajouter du citron ou de la menthe fraîche.
Mangez lentement et savourez vos repas
Prenez le temps de bien mastiquer et d’apprécier chaque bouchée. Cela vous permettra de mieux digérer et d’atteindre plus rapidement la satiété, évitant ainsi de trop manger.
Dormir suffisamment, c’est déterminant
Le sommeil est essentiel pour notre bien-être général et peut également influencer notre poids. Veillez à dormir suffisamment chaque nuit et à adopter une routine de coucher régulière pour favoriser un sommeil réparateur.
En appliquant ces conseils simples et progressifs dans votre quotidien, vous serez en mesure de perdre du poids. Essayez, ça marche !
