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Le sommeil est fondamental pour la productivité et le bien-être général. Une mauvaise qualité de sommeil ou un manque de repos peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre fonctionnement quotidien. Mais que faire si vous avez du mal à vous endormir rapidement ? Heureusement, il existe une technique éprouvée que l’élite des forces armées utilise pour s’endormir rapidement.
L’importance du sommeil
Une étude de 2018 a révélé que ceux qui dorment moins de 7 heures par nuit voient leur productivité réduite de 19%. Et pour donner une perspective, dormir seulement 6 heures est aussi dommageable pour la concentration que de consommer 2 bières. Pour les pilotes de chasse, qui doivent être alertes et réactifs à tout moment, s’endormir rapidement est essentiel.
La Méthode de l’US Navy
Dans son livre « Relax and Win: Championship Performance », Lloyd Bud Winter dévoile une méthode enseignée aux pilotes de l’US Navy. Elle a pour but de les aider à s’endormir en moins de 2 minutes, même dans des conditions difficiles.
Les étapes de la technique point par point
- Détends tout ton visage : Commence par fermer les yeux. Respire lentement et profondément. Détends chaque partie de ton visage, en commençant par le front et en finissant par la mâchoire.
- Abaisse tes épaules et détends tes bras : Laisse la gravité faire son travail et détends ton cou, tes trapèzes et laisse tes épaules tomber naturellement. Pense à chaque partie de ton bras et laisse-les devenir lourds et détendus.
- Détends ton torse et ton estomac : À chaque respiration, ressens un relâchement supplémentaire. Laisse ton estomac s’étendre et se contracter naturellement.
- Détends tes jambes : Visualise la détente se propager des cuisses aux orteils. Laisse-les s’enfoncer profondément dans le lit ou le sol.
- Vide ton esprit : Pour beaucoup, c’est l’étape la plus difficile. Pense à une scène paisible ou concentre-toi simplement sur ta respiration. Si une pensée intrusive surgit, laisse-la passer et reviens à ton image paisible ou à ta respiration.
Patience et Persévérance
Selon Winter, 96% des pilotes qui ont pratiqué cette technique ont réussi à s’endormir en moins de 2 minutes, après l’avoir utilisée régulièrement pendant 6 semaines. La clé est la pratique et la patience.
La technique en résumé
Avec une vie de plus en plus trépidante, obtenir une bonne nuit de sommeil est devenu un défi pour beaucoup. Si vous êtes parmi ceux qui luttent pour trouver le sommeil, la méthode militaire pourrait être une solution efficace. Et même si cela semble trop beau pour être vrai, rappelez-vous : la constance est la clé. Bonne nuit !
